Улыбка с точки зрения психологии. Как научиться красиво улыбаться и освоить искусство улыбки

Улыбка всегда работает на вас – с улыбчивым человеком всегда приятнее иметь дело. Но что, если вы не из «вечных улыбак» — можно ли себя приучить «носить» улыбку? Сайт sympaty.net уверен, что это возможно – мы подскажем, как девушке научиться естественно улыбаться.

Вопрос: как женщине научиться улыбаться с зубами естественно?

Ответ: лучшая и абсолютно правильная улыбка – та, которая получается у вас сама собой. Можно практиковать перед зеркалом упражнения, чтобы научиться улыбаться, но речь идет скорее о снятии комплекса перед улыбкой, а не о какой-то хитрой технике кинематографического «смайла».

Что такое улыбка?

Улыбка – это оживление мышц лица, которое показывает хорошее настроение человека. Она является человеческой эмоцией отображаемой на лице, в которой принимают участие до пятидесяти трех мышц лица.

В первую очередь улыбка – это процесс, возникающий в мозге. Когда человек улыбается, в его мозге запускаются определенные процессы. Активизируется левая лобная доля, которая отвечает за эмоции счастья и радости. То есть, когда мы улыбаемся мы чувствуем радость и эту радость чувствует окружающие люди, а когда мы радуемся, появляется улыбка. Ее отсутствие может стать серьезным барьером в общении. Вследствие этого нужно научиться красиво улыбаться.

Чтобы научится красиво улыбаться, в первую очередь, нужно оценить собственную внешность.

В этом видео Евгения Бобровская покажет, какими упражнениями можно добиться красивой улыбки:

Как улыбка улучшает нашу жизнь: 6 фактов

Большинство из нас хотят быть счастливыми. Вряд ли кто-то ставит себе цель на следующий год: «Сделать все, чтобы остаться без работы, потерять отношения и быть максимально несчастным!» Это даже звучит абсурдно. Тем не менее никто из нас не застрахован от тягостных переживаний и сложных эпизодов.

Жизнь так или иначе иногда преподносит нам не самые радостные сюрпризы. Есть то, что не зависит от нас. Но есть то, что может сделать нашу жизнь лучше, — это простая улыбка. И вот почему.

1. Улыбка продлевает жизнь

Ученые из Университета Уэйна провели исследование: они изучили 320 фотографий игроков бейсбольной лиги чемпионата 1952 года. Выяснилось, что те молодые люди, которые широко улыбались на снимках, прожили в среднем 80 лет. А вот жизнь угрюмых студентов была на 7–8 лет короче. Конечно, продолжительность жизни зависит не только от улыбки, но улыбка считается маркером позитивного взгляда на жизнь. Хмурого по своей сути человека сложно заставить улыбаться на камеру.

2. Улыбка помогает налаживать контакты и быть социально востребованным человеком

Рынок товаров и услуг во всех сферах сегодня пресыщен. Есть выбор, и каждый выбирает по карману, запросам и духу. И в любом деле мы хотим взаимодействовать с позитивными людьми. Нам хочется быть с теми, кто настроен дружелюбно. И если мы сами не только хорошие специалисты, но еще и приятные люди, то наши шансы возрастают. Начать диалог, делать проект и потреблять услуги комфортнее там, где тебе улыбаются. Если мы улыбаемся — нам улыбаются в ответ, и мы обретаем единомышленников. В Упсальском университете было проведено исследование, которое показало, что людям сложно не ответить на улыбку. Мы так «прощупываем» другого человека, наблюдаем, насколько он комфортный в общении и искренний. Другие нас также «прощупывают».

Оценка внешности

1. Улыбнитесь перед зеркалом;
2. Оцените состояние ваших зубов;
3. Если состояние зубов не удовлетворительно, постарайтесь ограничить улыбку губами, не показывая зубов;
4. Если количество зубов недостаточно восстановите их. Для выравнивания зубов можно прибегнуть к брекетам;
5. Губы не должны иметь шелушения и трещин;
6. Чтобы губы хорошо выглядели необходимо следить за питанием, пропить комплекс витаминов.

Назначение улыбки

Основное назначение улыбки – это выражение эмоций. Ее отсутствие вызывает недоверие, так как она является средством невербальной коммуникации.

Основные функции улыбки:

• Она вызывает взаимодоверие;
• Улыбаясь можно передать информацию, которую нельзя передать словами;
• Она заразительна, поэтому можно направить человека на позитивное общение с вами.

Когда человек улыбается, вырабатываются гормоны «веселья» – серотонин и дофамин. Он становится увереннее и спокойнее. Улыбка делает человека более стрессоустойчивым, способствует расслаблению мышц и ускоряет восстановление сил, а если человек болен, ускоряет его выздоровление.

Улыбка способствует выработке эндорфинов. Эндорфины – это вещества, которые отвечают за появления чувства счастья и эйфории. Данное вещество позволяет нормализовать давление и одержать победу над депрессией.

В отличие от хмурых людей, человек, который улыбается, более привлекателен. И с таким человеком общаются люди, а от угрюмых персон держатся подальше. Обычно когда вы улыбаетесь ваш собеседник, улыбается вам в ответ. Улыбка улучшает взаимодействие между людьми, привлекает позитивных людей и повышает уверенность в себе.

Регулирующая и психотерапевтическая функции

Улыбка в психологии часто используется как средство борьбы с рядом ментальных проблем. Выражается это в следующих проявлениях.

Улыбку на вашем лице мозг воспринимает как проявление радости, и даже если причин радоваться нет, организм начинает вырабатывать гормоны счастья. За счет такой реакции человек обретает покой, уверенность и душевный подъем.

Вырабатываемые благодаря улыбке эндорфины вводят организм в состояние эйфории и блокируют вещества, которые вызывают отрицательные эмоции. Таким образом, даже если вы чувствуете себя максимально подавленно, улыбка способна облегчить ваши переживания и помочь справиться со стрессом.

Улыбаясь, человек способствует своему отдыху и быстрее восстанавливает внутренние ресурсы.

Упражнения для красивой улыбки

Состояние ваших губ и зубов, конечно очень важно, но также нужно обеспечить правильно расположение губ и научиться правильно использовать мышцы лица. Для улыбки важно не только расположение губ, но и как выглядят глаза человека во время улыбки.

Для хорошей улыбки нужно выполнять несложные упражнения, которые не только сделают ее идеальной, а также замедлят старение и улучшат кровообращение.

Перед выполнением упражнений нужно вымыть руки, так как руками нужно будет прикасаться к лицу.

Пять упражнений, с помощью которых вы сделаете свою улыбку красивой:

1. Широко улыбнитесь. Откорректируйте улыбку, проверьте, ее симметричность. После зафиксируйте губы в таком положении на 15 секунд, уголки губ можно придерживать пальцами. Это упражнение необходимо выполнять 10-15 раз в день;
2. Сложите ваши губы трубочкой и протяните их вперед, нужно остаться в таком положении на десять секунд. Это упражнение также необходимо делать 10-15 раз в день;
3. Протяните язык вперед и возьмите его губами, держите язык в течение 5 секунд. Выполнять 10 повторов в день;
4. На щеки положите по три пальца. Слегка потяните щеки вниз и улыбнитесь. Длительность выполнения 10 секунд, его необходимо делать 15 раз в день;
5. Довольно глубоко вдохните и выдохните через плотно стиснутые губы. Повторите данное задание 20 раз.

Выполняя данные упражнения, ваша улыбка станет по-настоящему красивой. Также не забывайте следить за состоянием зубов и губ.

Откажитесь от вредных привычек и старайтесь пить меньше кофе, так как от него желтеют зубы, а содержащийся в этом напитке сахар вызывает кариес.

В этом обучающем видео Александра Посохова расскажет, как стать обладателем прекрасной улыбки, какие упражнения помогут ее развить:

Выступление оратора без улыбки — это нереализованные возможности

27.12.201920.08.2021 Елена ЛитвиненкоPosted in Ораторское мастерство

“Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!” — кто не знает эту знаменитую фразу из кинофильма “Тот самый Мюнхаузен”? Именно улыбка создает уютную атмосферу и ощущение комфорта. Она позволяет наладить энергетический обмен между зрителями и спикером. И, если выступление оратора проходит без единой улыбки, то очень сомнительно, удастся ли спикеру достичь цели своего выступления. Но… существуют различные виды улыбок. И чаще всего мы используем только один или два.

Самое явное отличие улыбок — по губам. Губы могут быть сжаты или открыты. Некоторые люди не разжимают губы никогда, а другие делают это постоянно. Психологи различают более 2-х десятков видов улыбок, которые несут различные эмоции и по-разному влияют на зрителей и собеседников.

Какие улыбки подходят для выступления оратора?

В целом, тип улыбки зависит от темперамента спикера и общей атмосферы выступления. Поэтому, давайте разберемся какие улыбки лучше всего воспринимаются зрителем:

1. Улыбка глазами;
2. Понимающая улыбка;
3. Смелая улыбка.

Улыбка глазами— этот тип улыбки свойственен тем, кто чувствует себя свободно и уверенно, надежно удерживает душевное равновесие и внимание аудитории.

Понимающая улыбка — эта улыбка выражает сообщничество, соучастие. Поэтому она обезоруживает, внушает доверие, покоряет или волнует зрителей. Часто сопровождается легкими кивками головой.

Смелая улыбка — помогает сохранить уверенность, преодолеть страх и выдвинуть на первый план основные тезисы вашего выступления. Именно эта улыбка помогает нам лучше справляться со стрессом, противостоять неожиданностям и “неудобным вопросам” с большим спокойствием.

Улыбки, которые спикерам лучше не использовать

• Механическая улыбка
• Натянутая
• Отвлеченная
• Безупречная

Механическая улыбка — судорожно сжимает губы, подчеркивает морщинки и складки горечи в уголках рта. Чем чаще к ней прибегают, тем больше она становится похожей на гримасу. Поэтому, рано или поздно механическая улыбка превращается в застывшую маску. Она лишена всякого обаяния и провоцирует бессознательную реакцию отторжения у зрителей.

Натянутая улыбка — неподвижная, если не сказать застывшая. Эта улыбка больше похожа на гримасу, чем на приветливую улыбку. Она передает степень скептицизма и отталкивает внимание аудитории.

Отвлеченная улыбка — вы адресуете зрителям слегка отстраненную улыбку. Однако, улыбка такого типа указывает на определенную дистанцию. Вы считаете своих зрителей ниже по рангу, о чем снисходительно и невербально сообщаете.

Безупречная улыбка, выставляющая напоказ верхние зубы, — это улыбка без тени благородства. Так улыбаются люди уверенные в своих правах. Поэтому, зрители видят перед собой человека, который готов идти напролом.

Как научиться искренне и привлекательно улыбаться

Выступление оратора без улыбки — это «тортик без вишенки». Если вы хотите привлекать зрителей, нужно научиться улыбаться приветливо и искренне. Ну а, если:

— настроение не то, и улыбка получается натянутая?

— волнуешься и не до улыбки?

— повод для выступления очень серьёзный и улыбка ни к чему?

Слова ободрения и поддержки даже в самых трудных и печальных случаях не испортит улыбка глазами. Она подчеркнёт сочувствие и понимание гораздо лучше, чем плаксивое или каменное выражение лица.

Излишнее волнение и страх выступления за улыбкой не спрячешь. Для этого надо научиться преобразовывать натянутую улыбку в искреннюю. Для этого можно использовать визуализацию: представлять или вспоминать события, которые вызывали вашу непроизвольную улыбку. Чаще всего нас заставляют улыбаться забавные сцены с детьми и животными.

Несколько специальных упражнений, которые помогут «найти» нужную улыбку

Разминка лица.

В формировании улыбки на лице принимают участие глаза, губы и брови. Поэтому для начала, возьмите зеркало и сделайте легкий массаж всего лица. Потом разогрейте мышцы, двигающие брови:

• Энергично вскиньте брови кверху и через секунду верните в обычное положение;
• Чередуйте нахмуренные брови и брови «домиком»;
• Поднимите по очереди: одну, потом другую бровь.

Потом усложняем задачу и тренируем глазные мышцы:

• Сделайте простое, все убыстряющееся мигание веками;
• Пробуйте попеременно закрывать веки. Добивайтесь, чтобы брови в этом движении не участвовали и закрывался только один глаз.
• В то время как один глаз закрыт, мигайте веком другого. Потом помигайте другим веком, а затем – поочередно.

После этого, поработайте над выражением глаз. Одними глазами можно показать больше, чем всем телом. Попробуйте сделать глаза: любящие, ненавидящие, добрые и злые. Сосредоточьтесь на процессе, это позволит получить от тренировок максимальный эффект.

Ну и в финале — фитнес для губ:

• Попеременно растягивайте мышцы губ горизонтально до максимальной позиции и вытягивайте вперёд хоботком.
• Придерживая нижнюю губу — поднимайте верхнюю, чтобы было видно зубы. Потом проделайте то же самое с нижней губой.
• Помассируйте поочередно губы языком изнутри. Сначала вправо-влево, а потом по кругу.

Разнообразие улыбки.

Улыбка может иметь множество оттенков. Попробуйте изобразить:

• Дружественный настрой: просто улыбка;
• Высокомерие: улыбка в сочетании с опущенными бровями;
• Неискренность: улыбка без подъема век;
• Нервозность: улыбка немного искривленная;
• Готовность уступить: улыбка в сочетании с приподнятыми бровями;
• Угроза: улыбка и отсутствие моргания.

Ваша улыбка — это мощное оружие, которое помогает достигать успехов в профессиональной деятельности. Настоящая улыбка освещает лицо, читается на лице, замечается на щеках и даже видна под волнами бровей. Так что “улыбайтесь, господа, улыбайтесь!”, и озаряйте свое публичное выступление “правильными” улыбками.

Это вам тоже может быть полезно:

Как подготовиться, чтобы хорошо поздравить с праздником

От чего зависит тембр и как изменить голос в жизни

Как беречь и не потерять голос — практические советы профессионалов

Развитие речевого голоса: упражнения для изменения высоты звучания

Искренняя улыбка

Чтобы ваша улыбка не выглядела «натянуто», необходимо расслабить мышцы лица. Потому что только на расслабленном лице может появиться красивая и искренняя улыбка.

Самая искренняя улыбка – это когда, улыбаясь мышцы вокруг глаз сжимаются. Улыбнитесь перед зеркалом и обратите внимание на мышцы вокруг глаз, в случае если мышцы глаз остались не измены улыбаясь, попробуйте немного прищурить глаза и почувствовать небольшие подушечки под глазами.

После того как вы научитесь использовать ваши глаза во время улыбки, она станет выглядеть более искреннее.

Выполняйте следующие три упражнения для расслабления лица:

1. Широко откройте рот, так чтобы натянулась кожа на губах, подбородке и щеках. Замрите на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Выполните упражнение 5 раз;
2. Глубоко вдохните и вытащите язык максимально вперед. После сделайте резкий выдох. Повторите упражнение десять раз;
3. И в последнем упражнении нужно слегка пощипать щеки. Это улучшит кровообращение.

Также, чтобы ваша улыбка выглядела естественно, старайтесь не допускать негативных мыслей. А если вдруг ваш собеседник вызывает негативные мысли, постарайтесь абстрагироваться и думайте о чем-то позитивном.

Выполнение всех вышесказанных упражнений и позитивный настрой позволит вам улыбаться естественно и красиво. С течением времени вы добьетесь идеальной улыбки, но не забывайте следить за состоянием ваших зубов и время от времени обращайтесь к врачу стоматологу, а также систематически выполняйте упражнения и практикуйтесь перед зеркалом.

Можно ли улыбаться без мимических морщин?

Многие женщины задумываются о том, как научиться улыбаться с зубами без морщин возле глаз. У «Красивой и Успешной» есть информация на эту тему, но она довольно неутешительная: сложить лицевые мышцы в естественную улыбку, не задействовав зону вокруг глаз, невозможно. Если уже наметились «гусиные лапки», то при широкой улыбке они станут заметнее.

Однако это обычно никак не портит восприятие лица в целом: «улыбательные» морщинки у большинства женщин выглядят гораздо лучше, чем застывшее лицо без выразительной мимики.

Кстати, страшилка о том, что смешливые люди раньше времени обзаводятся морщинами от внешних уголков глаз, не совсем правдива: на кожу гораздо сильнее влияют внутренние процессы старения, обезвоженность и снижение выработки коллагена вследствие заболеваний, плохого питания, частого пребывания на солнце и т.д. «Наулыбать» себе морщины нереально – просто уже имеющиеся складки кожи в силу анатомии лица углубляются при улыбке.

Если задача – не подчеркивать эти морщинки (например, на фото или во время выступления), то лучше просто не улыбаться во весь рот.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Дарья Блинова. Подробнее про авторов сайта.